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管理人の（快）と申します
便秘は自分がなってみないとその苦しみがわかりません、お通じの良い人には
想像もつかないと思われます、でも毎日の生活の中で便秘解消
をする生活習慣を築くことはできると思います。
このページが少しでもお役に立てば幸いです。--------- (快より)
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便秘でお悩みの方が多いです、人ごとのように言っている私も
便秘と下痢を繰り返している悩める一人です、
おなかが差し込んでくるあの痛みを、冷や汗を出して我慢しています、
どうやったらなるべく即効の便秘の解消ができるのか調べて、記事を書いていきたいと
思っています良かったら読んていってください。
便秘の原因
便秘になる原因はいろいろですが、主な原因と理由を書いて見ます。
1.水分補給が少なくないですか？
大腸では便からも体に必要な水分を取っています、水分補給をしないと
便の水分が減ってしまい硬いウンチとなりますね、特に便秘のひどい人は
1日に1.5Lから2Lくらいの水を飲むといいそうです、飲み方は一度に摂らず
ちょくちょく回数を分けた飲み方がいいようです、一度に大量の水を飲むのは
しんどいですから。
でも頑張って水分を摂り、便をやわらかくして腸への負担を少なくしましょう。
2.朝食を食べていますか
朝食を食べない人が多いようですが、朝ごはんを抜くと胃腸の活動が
始まりません、特に便秘の人は少しでも朝食を食べるようにオススメします。
朝食べることが習慣になれば腸の働きが活発になり、即効で便秘解消しだす
可能性もありますね。
3.食物繊維が不足してませんか
食物繊維は便通を整えるのにとても大切です、水を含んで便をやわらかく
すると同時に、便のかさも増やしてくれます。
4.運動不足になっていませんか
運動不足だと腸の働きも悪くなります、軽い運動（体操や、ウォーキング）
などを気がついたら行うようにしましょう運動することで腸の動きが活発となります。
5.便意を我慢してませんか
便意を我慢すると、だんだん便意を感じにくくなります、外出先などで特に
我慢してしまいませんか？
毎日出なくとも毎日便器に座る習慣付けも大事なようです、だんだん体が
順応してくると思います。
6.精神的ストレスを受けていませんか
ストレスは自律神経に作用してバランスを崩し、べんぴを引き起こすことがあります、
旅行などに行くととたんに便意がなくなることがありませんか？
私も海外に旅行したときウンチがでなくなってしまったことがありました、食べ物の
違いと緊張が続いて便秘になったのだと思います。
ストレス解消やリラックス法を考えておくと便秘の解消にも効果的ですね。
ほかにも便秘の原因はさまざまでしょうが、便秘になりやすい原因を書いて見ました
上の項目を時々自己チェックして、即効で便秘解消できるように頑張りましょう。
また別ページでそれぞれの問題解決法を調べて見たいと思います。
便秘解消の方法は、まだまだたくさんあると思うのですが、まずは上の
基本的な事柄を実行してみてはいかがでしょう。
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なぜこのオリゴ糖をおすすめするのか
ネタりかさんで便秘に効きそうな記事を見つけました。
早速ご紹介します。
まず、ビールは古代エジプト人も治癒の薬として飲んでいたそうです。
便秘の方はご存知の人が多いかも知れませんね。
ビールに含まれる「ホップ」には消化を促す作用があって、ビールの中でもドイツのヴァイスビアやヴァイツェンと呼ばれる白ビールを飲むと、下痢になることさえあるそうです。
ビールも便秘には効果的のようですね。
もう一つのザワークラウトなんですが、実は私どんなものか知りませんでした。^^;
簡単にいうとキャベツの漬物で「すっぱいキャベツ」のことでした。
ザワークラウトの説明ですが、10種類以上のビタミンに豊富なミネラルも含まれていて、昔は船の長い航海のときに壊血病（かいけつびょう）の予防のため食べられていたほどの栄養豊富な漬物なんです。
風邪の予防や、乳酸菌やカリウムが腸内細菌を整えてくれて、腸壁にこびりついた便をはがす作用もあるそうです。
ネタりかさんお勧めのザワークラウトの調理法を紹介します。
ザワークラウトはそのままでは酸っぱすぎるので、大匙一杯のラードまたはベーコンの脂肪分をなべに入れ、その上に熱湯で5分間ふやかしたレーズンと「ザワークラウト」を入れてときどきかき回しながら弱火で15分煮込みます。
好みでキャラウェイ（香辛料）を少量入れても層です。
レーズンの代わりにパイナップルや甘いドライフルーツをいれてもOKです。
付け合せはもちろんソーセージですね。
どうですか？ビールとザワークラウト便秘の人にぴったりと思いませんか。
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※ザワークラウトとは
ドイツのキャベツの漬物のことで「すっぱいキャベツ」
このザワークラウトの酸味はにゅうさん発酵によるもので、お酢に漬け込むのではありません。
ザワークラウトの酸味は空気中の乳酸菌などによる発酵で生じるもので、酸味料を使ったものではありません。
キャベツ、赤キャベツを繊切りにしてカメや漬物だるに入れて適量の塩と香辛料を入れたら欲混ぜた後、漬物石などの重しを載せて押しをかけて常温で保管します。
日本の白菜の漬物の作り方とよく似ていますね。
ザワークラウトはビタミンＣが豊富なのですが、残念なのが缶詰めにして加熱されるとビタミンＣが相当量壊れてしまうそうです。
何とか加工される前の状態で食べたいものですね。
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特にデスクワークの仕事が多い人なんか、気をつけないと何時間も椅子に座り通しなんて方いませんか？
排便をスムースにするには「腹筋」の力も重要です。
日常生活の中で早足で歩いたり、あえてエレベーターを使わず階段を上るようにするだけでも、腹筋やその他の筋肉を鍛えることが出来ます。
それともうひとつ、腹筋を使う複式呼吸を行うのも、大変便秘解消のためにいいようです。
それでは本題の便秘解消のための体操ですが、最初は簡単にはじめられる体操がいいと思います。
◇まず足を上げて腹筋を鍛える運動です。
・床や畳に両足を伸ばした状態で座ります。手は体を支えるために斜め後ろに置くと良いと思います。
・両足を伸ばしたままゆっくり30cm位まで床からあげます。
・10くらい数えて両足をゆっくり床に戻します、最初は無理をせずにうえの運動を2～3回行って見ましょう、慣れたら回数を増やして見るのもいいですね。
◇腰に負担をかけない腹筋の体操
・仰向けに寝て両方のひざを立てます。
・お腹に手を当てながらゆっくり上体を少しあげていきます、最初は目でおへそあたりが見えるくらいで止めて、そのままの姿勢でで10秒くらい停止し、また床に上体を戻します。
最初はきつく感じないくらいで行って7回から10回繰り返します。
継続は力です、便秘解消のために続けて見ませんか。
つらい便秘に効く食べ物の中のでもちょっと変わったもののご紹介です。
Ｑ＆Aサイトさんで便秘解消の回答を読ませていただいたのですが、下記のような回答がありました。
まず、
・酢大豆が便秘に効くそうです。
作り方は、大豆一袋を乾煎りしてから広口ビンのような容器に入れて
広口ビンにたっぷりな黒酢を注ぎます。
砂糖はお好みで入れて（大匙2杯くらい）約1週間で食べられるようになるそうです。
1日5粒位でよいようです。
・アロエもかなりいいようです食べ物とはいえないかも知れないですが。
アロエをすってガーゼで越したものを一気に飲む方法です。
大体1回大匙2杯くらいです。
苦くてもあとくちの水を飲まないで、うがいくらいで我慢しましょう。
この方はその後2～3時間でトイレに行きたくなったそうです。
・子供さんのひどい便秘を治そうとされた方に、「ビオフェルミンS錠」をそのままぽりぽり食べさせたところ、快調になったようです
分量は書かれていませんでした。^^;
便秘に効く食べものがほかにもあると思いますが、薬だけに頼らず
上記の方法も試してみたらどうでしょうか、自分の便秘の状態にあった
方法がこの中にあるかもしれませんよ。
便秘気味の時に飲んでみましょう「コーヒー」
便秘気味になったときに意外な飲み物に効果がありそうです。
それは「コーヒー」、コーヒーといえば皆さんご存知の成分は
カフェインですが、脳の覚醒作用と同時に利尿作用や排便を促す
作用もあるようです。
カフェインが腸の収縮を促進する神経を刺激することで
大腸のぜん動運動も促進しますのでお通じにもいい影響が
期待できますね。
それと水分補給にもなりますので、二重に効果的です。
でも、常用したり飲みすぎると腸のリズムを阻害する場合もあるので
注意が必要です。
健康の耳寄り情報なら
→ 
「健康バンザイ日記！ご家族の健康管理を応援します」 がお勧めです。
便秘の種類
「便秘解消によく効く方法はこれ！」に訪問ありがとうございます。
私たちを悩ませるつらい便秘のタイプにも大きく分けて急性便秘と慢性便秘があります、
便秘の種類を調べてみましょう。
■急性便秘
急性便秘にも大きく2種類あります
「一過性単純性便秘」といって食ベる量が少ないため便の量が足りないタイプや、環境の変化（旅行や引越しで神経を使う）、ストレスなどが原因の一時的な便秘を言います。
「器質性の便秘」といって腸閉塞や腸捻転などの病気が原因で嘔吐や激しい腹痛を伴うタイプで、すぐに病院で診察が必要なもの。
■慢性の便秘
腸の機能が低下したために起こる「機能性便秘」とやはり病気から起こる「器質性の便秘」があります。
慢性の便秘は「機能性便秘」が原因の場合がほとんどで多いようです。
「機能性便秘」になる原因としては
・大腸のぜん動運動が弱いためうまく便が出ない
（高齢者、内臓の下垂、病気による体力不足など）
・腹筋が弱い人（特に女性や高齢者）
・食物繊維の不足
・水分の補給不足
・薬の副作用など
・直腸の神経が鈍くなる（便意を我慢する、浣腸の使いすぎ、下剤の多用）
便秘の原因もさまざまですね、上の原因で思い当たるものがあれば、すぐに改善できることも多いと思いますので実行されて見たらどうでしょうか。
1日30分くらいのウォーキングでも腸の働きが良くなりますし、おなかのマッサージも腸のぜん動運動を助けます。
忙しいとは思いますが、あいた時間を利用して便秘改善に取り組みましょう
私も腰ひねり体操で出すぞ-----(^^♪
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このオリゴ糖はほかとは違う （かも）(^^♪
なぜ、特産品グルメサイトがオリゴ糖をお勧めすることになったのか？ 
即効で治したい便秘解消のためのマッサージ法
インターネットで見かけて読ませていただいたおなかのマッサージ法です。
便秘が慢性化すると腸内にガスがたまりやすくなり、おなかが張ります、おなかの
マッサージでガスが抜けやすくするのと、便秘の解消のためマッサージをして見ましょう。
仰向けに寝てもいいのですが、体の右半身を下にして横になります。
右腕は頭の下に置きます
左手を胃の少し下のほうに当てておなかを時計回りにマッサージしていきます
指の腹でゆっくりやさしくもみましょう。呼吸をゆっくり深く行うとさらに効果的です。
5分から10分くらい実行
■お風呂でおなかをマッサージ
ぬる目のお湯で半身欲しながらマッサージします
体があったまると腸の働きもよくなります。
おなかの下腹部の右下からスタートです、マッサージしながら骨盤にそって
右上に上がります、へその右上まできたらへその下を通って左のわき腹に
移動そして骨盤にそって左下に移動、恥骨の上あたりで1週です。
1箇所を2～3回マッサージしながら2周から3周しましょう
人差し指から薬指を使って押しましょう。
■便秘解消の足裏マッサージ
腸の働きが良くなる足裏部分のツボは足裏の中心より下です
土踏まずのあたりになります。
両手の親指を使ってその部分を押します、その後マッサージも行いましょう。
約10分くらい行います。
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私には効果的でした(^^♪
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ダイエットが必要だとお考えならこちらのサイトがお勧めです
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1日の必要とされる食物繊維は大人で20～25gくらいといわれています。
でも平均して日本人は食物繊維を16ｇぐらいしかとれていないようです。
まだ便秘を解消する量には足りないですね。
食物繊維といえば生野菜のサラダなどを思い浮かべますが
生野菜では大量を食べないと25gはとれません。
足りない繊維は穀類、豆類や海藻類などで食物繊維を摂ることができます。
海藻類は水溶性の食物繊維を含んでいるので便をやわらかく
してくれます、お味噌汁に入れてしっかり食べましょう。
以前他のサイトさんで見かけたのですが、おなかに良いヨーグルト
を食べるときには、オリゴ糖を加えバナンやリンゴを添えるとおいしいし
便秘解消に効くデザートになると書いておられました、
また生野菜のサラダを作るときは乾燥させた海藻を戻して加えるだけでも
食物繊維を多く含んだ食品を一品加えることができますね。
いろいろ組み合わせを工夫されるとおいしく便秘の解消に即効果的では
ないでしょうか。
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私にはピッタリでした(^^♪
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便秘解消に即効く食生活とは
便秘解消のためにはどんな食生活をすれば頑固な便秘が
改善されるのでしょうか、便秘になりやすい原因にも関連しますが
ポイントを書きます。
1.規則正しく食事を摂る
三度のご飯をきちんと摂る習慣をつけましょう、特に朝ご飯を摂らな
いと胃腸の働きが活発になりませんので、自然と便秘気味になり
やすいです。
2.水分補給を忘れずにする
大腸は便からも水分をとります、水分補給をしないとどんどん便の
水分がなくなり便が硬くなってしまい、排泄しにくくなります、便をや
わらかくして即効で出やすい状態を作りましょう。
水分は一度に取らず、回数を分けて取るようにしましょう、便秘のひ
どい人は1.5Ｌ～2Ｌぐらいの水分を1日で取るといいようです。
3.食物繊維を多く含んだ食品をメニューの中に入れる
排便しやすくするため腸を刺激したり、腸を掃除するために食物繊
維は重要です、食物繊維が水分を含むと便のカサが増えるし、や
わらかくなるので排便が楽になります、果物や野菜、海藻類をしっ
かり食べて、お味噌汁やスープなどの水分も摂るようにしましょう。
食物繊維の多い食品はほかにも
リンゴ、キノコ、コンニャク、寒天、豆類、いも、バナナなどたくさんあ
りますのでメニューにうまく取り入れて見ましょう
意外とビールが食物繊維を含んでいるんですよ(^^♪
4.ヨーグルトを食べる
ヨーグルトがおなかにいいのは良く聞きますし、女性は男性に比べ
て食べている方も多いと思います、ヨーグルトを食べて腸内にビフィ
ズス菌を増やしましょう。
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が腸内で増えるのに伴ってビフィ
ズス菌が有機酸を作り出します、この有機酸は腸の善導運動を促進
する働きがあるようです、またビタミンＢ1の合成にもかかわりがあります。
ビタミンＢ1は傷んだ細胞に働きかけ細胞分裂するのを促す働きがある
ようです。
5.オリゴ糖を摂取する
オリゴ糖は少しの量でもビフィズス菌の増殖を助けます
オリゴ糖はほとんどが腸まで届いてビフィズス菌のエサとなります、活力
のある増殖したビフィズス菌が腸内環境を改善します。
便秘解消のための食品のお話でした
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私には効果がありました(^^♪
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便秘になると体にどんな影響が出るのでしょうか
便秘になるとどんな症状が出るのでしょうか
■肌荒れやニキビができます
女性が気になることに、肌荒れがあります
便秘で腸の中に便が長時間残ると、腐敗が進み毒素が発生します、
すると血液中の有害物質が増え血液の循環自体も悪くなります。
その結果肌荒れやニキビなどが発生します、腸内の環境を整えて
便秘を改善をしましょう。
■腹痛が起こることがあります。
便秘が長く続くと腹部の膨満感や食欲不振、ひどいときは吐き気
などが起こり腹部が痛くなったりもします。
便秘が続くと腸内で腐敗と発酵が起こり、ガスが発生します、
腸にたまったガスは便秘で出口がなくなり腹痛が起こるようになります。
腹筋を鍛えて便を押し出す力もつけたほうがお腹も楽になりますね。
■便秘が嵩じると内臓の病気を起こす可能性があります。
便秘が原因でなりえる病気に大腸がんや直腸がんなどが
あります、ほかにも腸閉塞なども可能性はあります
腸の中は善玉菌と悪玉菌がバランスをとって住み着いていますが、
それが崩れてしまうと各種の病気にも気をつけなくてはいけません、
常にビフィズス菌などの善玉菌が優勢の腸内環境を作りましょう。
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このオリゴ糖はあなたのお腹にいい（かも）(^^♪
なぜ、特産品グルメサイトがオリゴ糖をお勧めすることになったのか？
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最近髪が薄くなったとお感じの方は、このサイトをのぞいて見られては
→ 発毛促進とはげ対策には頭皮の改善が必要です。
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便秘の原因2 （即効で便秘解消する方法から）
訪問ありがとうございます
便秘の原因の続きです。
7.病気,怪我で体を動かせない
病気により寝たきり状態になると腸の働きが悪くなります、おなかを押せるような状態なら時計回りにマッサージすると腸の蠕動運動の助けとなり、お通じが良くなると思います。
8.女性に便秘の方が多いわけ
女性はお産などの関係で骨盤が広くできています、
そうしますと腸が骨盤内に入り込みやすく、腸がたるんだ状態となり、便の通過する時間が長くなり、便秘になりやすい状態となります。
また女性は男性に比べ腹筋が弱く便を押し出す力が弱いのも原因のひとつです、寝る前の少しの時間でも腹筋や腕立て伏せをすると徐々に効果が出てきますよ。
9.便秘とホルモンの関係
女性に便秘が多いほかの理由は、女性の黄体ホルモンが便秘の原因になっている場合です。
黄体ホルモンは腸の中から水分をためる働きがあるのですが、そのために便の水分も奪われ、便が硬くなって排泄がしにくくなります。
水分補給は一度にたくさん飲むのではなく、回数を多く摂ると良いようです。
10.便秘と睡眠不足
睡眠が不足したり不規則になると、自律神経が乱れて規則的な便意が起こりにくくなることがあるようですなるべくご自分のペースにあった睡眠を摂るようにしましょう。
できることから便秘の状態を改善する取り組みが即効で便秘解消する近道です。
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このオリゴ糖は私には効果がありました
良かったら内容チェックしてみてください(^^♪
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