便秘解消に即効く食生活とは

便秘解消のためにはどんな食生活をすれば頑固な便秘が
改善されるのでしょうか、便秘になりやすい原因にも関連しますが
ポイントを書きます。

1.規則正しく食事を摂る

三度のご飯をきちんと摂る習慣をつけましょう、特に朝ご飯を摂らな
いと胃腸の働きが活発になりませんので、自然と便秘気味になり
やすいです。

2.水分補給を忘れずにする

大腸は便からも水分をとります、水分補給をしないとどんどん便の
水分がなくなり便が硬くなってしまい、排泄しにくくなります、便をや
わらかくして即効で出やすい状態を作りましょう。

水分は一度に取らず、回数を分けて取るようにしましょう、便秘のひ
どい人は1.5Ｌ～2Ｌぐらいの水分を1日で取るといいようです。

3.食物繊維を多く含んだ食品をメニューの中に入れる

排便しやすくするため腸を刺激したり、腸を掃除するために食物繊
維は重要です、食物繊維が水分を含むと便のカサが増えるし、や
わらかくなるので排便が楽になります、果物や野菜、海藻類をしっ
かり食べて、お味噌汁やスープなどの水分も摂るようにしましょう。

食物繊維の多い食品はほかにも
リンゴ、キノコ、コンニャク、寒天、豆類、いも、バナナなどたくさんあ
りますのでメニューにうまく取り入れて見ましょう

意外とビールが食物繊維を含んでいるんですよ(^^♪

4.ヨーグルトを食べる

ヨーグルトがおなかにいいのは良く聞きますし、女性は男性に比べ
て食べている方も多いと思います、ヨーグルトを食べて腸内にビフィ
ズス菌を増やしましょう。

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が腸内で増えるのに伴ってビフィ
ズス菌が有機酸を作り出します、この有機酸は腸の善導運動を促進
する働きがあるようです、またビタミンＢ1の合成にもかかわりがあります。

ビタミンＢ1は傷んだ細胞に働きかけ細胞分裂するのを促す働きがある
ようです。

5.オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は少しの量でもビフィズス菌の増殖を助けます
オリゴ糖はほとんどが腸まで届いてビフィズス菌のエサとなります、活力
のある増殖したビフィズス菌が腸内環境を改善します。

便秘解消のための食品のお話でした

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私には効果がありました(^^♪


 
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