便秘気味になっている人に多いのが、運動不足があげられます。
特にデスクワークの仕事が多い人なんか、気をつけないと何時間も椅子に座り通しなんて方いませんか？

排便をスムースにするには「腹筋」の力も重要です。

日常生活の中で早足で歩いたり、あえてエレベーターを使わず階段を上るようにするだけでも、腹筋やその他の筋肉を鍛えることが出来ます。

それともうひとつ、腹筋を使う複式呼吸を行うのも、大変便秘解消のためにいいようです。

それでは本題の便秘解消のための体操ですが、最初は簡単にはじめられる体操がいいと思います。


◇まず足を上げて腹筋を鍛える運動です。

・床や畳に両足を伸ばした状態で座ります。手は体を支えるために斜め後ろに置くと良いと思います。
・両足を伸ばしたままゆっくり30cm位まで床からあげます。
・10くらい数えて両足をゆっくり床に戻します、最初は無理をせずにうえの運動を2～3回行って見ましょう、慣れたら回数を増やして見るのもいいですね。

◇腰に負担をかけない腹筋の体操
・仰向けに寝て両方のひざを立てます。
・お腹に手を当てながらゆっくり上体を少しあげていきます、最初は目でおへそあたりが見えるくらいで止めて、そのままの姿勢でで10秒くらい停止し、また床に上体を戻します。

最初はきつく感じないくらいで行って7回から10回繰り返します。

継続は力です、便秘解消のために続けて見ませんか。

便秘気味の時に飲んでみましょう「コーヒー」

便秘気味になったときに意外な飲み物に効果がありそうです。

それは「コーヒー」、コーヒーといえば皆さんご存知の成分は
カフェインですが、脳の覚醒作用と同時に利尿作用や排便を促す
作用もあるようです。

カフェインが腸の収縮を促進する神経を刺激することで
大腸のぜん動運動も促進しますのでお通じにもいい影響が
期待できますね。

それと水分補給にもなりますので、二重に効果的です。

でも、常用したり飲みすぎると腸のリズムを阻害する場合もあるので
注意が必要です。


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