管理人の（快）と申します

便秘は自分がなってみないとその苦しみがわかりません、お通じの良い人には
想像もつかないと思われます、でも毎日の生活の中で便秘解消
をする生活習慣を築くことはできると思います。

このページが少しでもお役に立てば幸いです。---------　(快より)

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便秘でお悩みの方が多いです、人ごとのように言っている私も
便秘と下痢を繰り返している悩める一人です、

おなかが差し込んでくるあの痛みを、冷や汗を出して我慢しています、
どうやったらなるべく即効の便秘の解消ができるのか調べて、記事を書いていきたいと
思っています良かったら読んていってください。

便秘の原因

便秘になる原因はいろいろですが、主な原因と理由を書いて見ます。

1.水分補給が少なくないですか？

大腸では便からも体に必要な水分を取っています、水分補給をしないと
便の水分が減ってしまい硬いウンチとなりますね、特に便秘のひどい人は
1日に1.5Lから2Lくらいの水を飲むといいそうです、飲み方は一度に摂らず
ちょくちょく回数を分けた飲み方がいいようです、一度に大量の水を飲むのは
しんどいですから。
でも頑張って水分を摂り、便をやわらかくして腸への負担を少なくしましょう。

2.朝食を食べていますか

朝食を食べない人が多いようですが、朝ごはんを抜くと胃腸の活動が
始まりません、特に便秘の人は少しでも朝食を食べるようにオススメします。
朝食べることが習慣になれば腸の働きが活発になり、即効で便秘解消しだす
可能性もありますね。

3.食物繊維が不足してませんか

食物繊維は便通を整えるのにとても大切です、水を含んで便をやわらかく
すると同時に、便のかさも増やしてくれます。

4.運動不足になっていませんか

運動不足だと腸の働きも悪くなります、軽い運動（体操や、ウォーキング）
などを気がついたら行うようにしましょう運動することで腸の動きが活発となります。

5.便意を我慢してませんか

便意を我慢すると、だんだん便意を感じにくくなります、外出先などで特に
我慢してしまいませんか？

毎日出なくとも毎日便器に座る習慣付けも大事なようです、だんだん体が
順応してくると思います。

6.精神的ストレスを受けていませんか

ストレスは自律神経に作用してバランスを崩し、べんぴを引き起こすことがあります、
旅行などに行くととたんに便意がなくなることがありませんか？

私も海外に旅行したときウンチがでなくなってしまったことがありました、食べ物の
違いと緊張が続いて便秘になったのだと思います。

ストレス解消やリラックス法を考えておくと便秘の解消にも効果的ですね。

ほかにも便秘の原因はさまざまでしょうが、便秘になりやすい原因を書いて見ました
上の項目を時々自己チェックして、即効で便秘解消できるように頑張りましょう。

また別ページでそれぞれの問題解決法を調べて見たいと思います。

便秘解消の方法は、まだまだたくさんあると思うのですが、まずは上の
基本的な事柄を実行してみてはいかがでしょう。
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