管理人の（快）と申します

便秘は自分がなってみないとその苦しみがわかりません、お通じの良い人には
想像もつかないと思われます、でも毎日の生活の中で便秘解消
をする生活習慣を築くことはできると思います。

このページが少しでもお役に立てば幸いです。---------　(快より)

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便秘でお悩みの方が多いです、人ごとのように言っている私も
便秘と下痢を繰り返している悩める一人です、

おなかが差し込んでくるあの痛みを、冷や汗を出して我慢しています、
どうやったらなるべく即効の便秘の解消ができるのか調べて、記事を書いていきたいと
思っています良かったら読んていってください。

便秘の原因

便秘になる原因はいろいろですが、主な原因と理由を書いて見ます。

1.水分補給が少なくないですか？

大腸では便からも体に必要な水分を取っています、水分補給をしないと
便の水分が減ってしまい硬いウンチとなりますね、特に便秘のひどい人は
1日に1.5Lから2Lくらいの水を飲むといいそうです、飲み方は一度に摂らず
ちょくちょく回数を分けた飲み方がいいようです、一度に大量の水を飲むのは
しんどいですから。
でも頑張って水分を摂り、便をやわらかくして腸への負担を少なくしましょう。

2.朝食を食べていますか

朝食を食べない人が多いようですが、朝ごはんを抜くと胃腸の活動が
始まりません、特に便秘の人は少しでも朝食を食べるようにオススメします。
朝食べることが習慣になれば腸の働きが活発になり、即効で便秘解消しだす
可能性もありますね。

3.食物繊維が不足してませんか

食物繊維は便通を整えるのにとても大切です、水を含んで便をやわらかく
すると同時に、便のかさも増やしてくれます。

4.運動不足になっていませんか

運動不足だと腸の働きも悪くなります、軽い運動（体操や、ウォーキング）
などを気がついたら行うようにしましょう運動することで腸の動きが活発となります。

5.便意を我慢してませんか

便意を我慢すると、だんだん便意を感じにくくなります、外出先などで特に
我慢してしまいませんか？

毎日出なくとも毎日便器に座る習慣付けも大事なようです、だんだん体が
順応してくると思います。

6.精神的ストレスを受けていませんか

ストレスは自律神経に作用してバランスを崩し、べんぴを引き起こすことがあります、
旅行などに行くととたんに便意がなくなることがありませんか？

私も海外に旅行したときウンチがでなくなってしまったことがありました、食べ物の
違いと緊張が続いて便秘になったのだと思います。

ストレス解消やリラックス法を考えておくと便秘の解消にも効果的ですね。

ほかにも便秘の原因はさまざまでしょうが、便秘になりやすい原因を書いて見ました
上の項目を時々自己チェックして、即効で便秘解消できるように頑張りましょう。

また別ページでそれぞれの問題解決法を調べて見たいと思います。

便秘解消の方法は、まだまだたくさんあると思うのですが、まずは上の
基本的な事柄を実行してみてはいかがでしょう。
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便秘気味になったときに意外な飲み物に効果がありそうです。

それは「コーヒー」、コーヒーといえば皆さんご存知の成分は
カフェインですが、脳の覚醒作用と同時に利尿作用や排便を促す
作用もあるようです。

カフェインが腸の収縮を促進する神経を刺激することで
大腸のぜん動運動も促進しますのでお通じにもいい影響が
期待できますね。

それと水分補給にもなりますので、二重に効果的です。

でも、常用したり飲みすぎると腸のリズムを阻害する場合もあるので
注意が必要です。


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「便秘解消によく効く方法はこれ！」に訪問ありがとうございます。

私たちを悩ませるつらい便秘のタイプにも大きく分けて急性便秘と慢性便秘があります、
便秘の種類を調べてみましょう。

■急性便秘
急性便秘にも大きく2種類あります

「一過性単純性便秘」といって食ベる量が少ないため便の量が足りないタイプや、環境の変化（旅行や引越しで神経を使う）、ストレスなどが原因の一時的な便秘を言います。

「器質性の便秘」といって腸閉塞や腸捻転などの病気が原因で嘔吐や激しい腹痛を伴うタイプで、すぐに病院で診察が必要なもの。

■慢性の便秘

腸の機能が低下したために起こる「機能性便秘」とやはり病気から起こる「器質性の便秘」があります。

慢性の便秘は「機能性便秘」が原因の場合がほとんどで多いようです。

「機能性便秘」になる原因としては

・大腸のぜん動運動が弱いためうまく便が出ない
（高齢者、内臓の下垂、病気による体力不足など）
・腹筋が弱い人（特に女性や高齢者）
・食物繊維の不足
・水分の補給不足
・薬の副作用など
・直腸の神経が鈍くなる（便意を我慢する、浣腸の使いすぎ、下剤の多用）

便秘の原因もさまざまですね、上の原因で思い当たるものがあれば、すぐに改善できることも多いと思いますので実行されて見たらどうでしょうか。

1日30分くらいのウォーキングでも腸の働きが良くなりますし、おなかのマッサージも腸のぜん動運動を助けます。

忙しいとは思いますが、あいた時間を利用して便秘改善に取り組みましょう
私も腰ひねり体操で出すぞ-----(^^♪
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このオリゴ糖はほかとは違う （かも）(^^♪
なぜ、特産品グルメサイトがオリゴ糖をお勧めすることになったのか？
]]> 便秘の種類 https://benpikaishou.3rin.net/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%81%AE%E7%A8%AE%E9%A1%9E/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%81%AE%E7%A8%AE%E9%A1%9E Fri, 20 Nov 2009 20:15:23 GMT benpikaishou.3rin.net://entry/7 即効で治したい便秘解消のためのマッサージ法

インターネットで見かけて読ませていただいたおなかのマッサージ法です。

便秘が慢性化すると腸内にガスがたまりやすくなり、おなかが張ります、おなかの
マッサージでガスが抜けやすくするのと、便秘の解消のためマッサージをして見ましょう。

仰向けに寝てもいいのですが、体の右半身を下にして横になります。

右腕は頭の下に置きます
左手を胃の少し下のほうに当てておなかを時計回りにマッサージしていきます
指の腹でゆっくりやさしくもみましょう。呼吸をゆっくり深く行うとさらに効果的です。
5分から10分くらい実行

■お風呂でおなかをマッサージ

ぬる目のお湯で半身欲しながらマッサージします
体があったまると腸の働きもよくなります。

おなかの下腹部の右下からスタートです、マッサージしながら骨盤にそって
右上に上がります、へその右上まできたらへその下を通って左のわき腹に
移動そして骨盤にそって左下に移動、恥骨の上あたりで1週です。

1箇所を2～3回マッサージしながら2周から3周しましょう
人差し指から薬指を使って押しましょう。

■便秘解消の足裏マッサージ

腸の働きが良くなる足裏部分のツボは足裏の中心より下です
土踏まずのあたりになります。

両手の親指を使ってその部分を押します、その後マッサージも行いましょう。
約10分くらい行います。
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私には効果的でした(^^♪

 
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便秘解消のためにはどんな食生活をすれば頑固な便秘が
改善されるのでしょうか、便秘になりやすい原因にも関連しますが
ポイントを書きます。

1.規則正しく食事を摂る

三度のご飯をきちんと摂る習慣をつけましょう、特に朝ご飯を摂らな
いと胃腸の働きが活発になりませんので、自然と便秘気味になり
やすいです。

2.水分補給を忘れずにする

大腸は便からも水分をとります、水分補給をしないとどんどん便の
水分がなくなり便が硬くなってしまい、排泄しにくくなります、便をや
わらかくして即効で出やすい状態を作りましょう。

水分は一度に取らず、回数を分けて取るようにしましょう、便秘のひ
どい人は1.5Ｌ～2Ｌぐらいの水分を1日で取るといいようです。

3.食物繊維を多く含んだ食品をメニューの中に入れる

排便しやすくするため腸を刺激したり、腸を掃除するために食物繊
維は重要です、食物繊維が水分を含むと便のカサが増えるし、や
わらかくなるので排便が楽になります、果物や野菜、海藻類をしっ
かり食べて、お味噌汁やスープなどの水分も摂るようにしましょう。

食物繊維の多い食品はほかにも
リンゴ、キノコ、コンニャク、寒天、豆類、いも、バナナなどたくさんあ
りますのでメニューにうまく取り入れて見ましょう

意外とビールが食物繊維を含んでいるんですよ(^^♪

4.ヨーグルトを食べる

ヨーグルトがおなかにいいのは良く聞きますし、女性は男性に比べ
て食べている方も多いと思います、ヨーグルトを食べて腸内にビフィ
ズス菌を増やしましょう。

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が腸内で増えるのに伴ってビフィ
ズス菌が有機酸を作り出します、この有機酸は腸の善導運動を促進
する働きがあるようです、またビタミンＢ1の合成にもかかわりがあります。

ビタミンＢ1は傷んだ細胞に働きかけ細胞分裂するのを促す働きがある
ようです。

5.オリゴ糖を摂取する

オリゴ糖は少しの量でもビフィズス菌の増殖を助けます
オリゴ糖はほとんどが腸まで届いてビフィズス菌のエサとなります、活力
のある増殖したビフィズス菌が腸内環境を改善します。

便秘解消のための食品のお話でした

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私には効果がありました(^^♪


 
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